Introduction : L’anxiété peut parfois nous submerger, nous donnant l’impression de perdre pied. Dans ces moments de détresse aiguë, où les pensées s’emballent et le corps réagit, des techniques simples et rapides peuvent nous aider à retrouver notre calme et à nous reconnecter au présent. Ce sont les techniques de « grounding » ou d’ancrage. Elles ne remplacent pas un accompagnement professionnel, mais sont des outils précieux à avoir dans sa boîte à outils anti-stress.
Points Clés de l’Article :
- Qu’est-ce que le « Grounding » ? Définition, pourquoi c’est efficace (ramener l’attention au corps et à l’environnement).
- Quand Utiliser ces Techniques ? Crises d’angoisse, pensées intrusives, dissociation, stress intense.
- 5 Exercices Simples et Efficaces :
- La Règle des 5-4-3-2-1 : Identifier 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez.
- Respiration Ancrée : Se concentrer sur sa respiration, sentir l’air entrer et sortir, le mouvement du ventre.
- Ancrage Physique : Sentir le sol sous ses pieds, la chaise sous les fesses, presser ses paumes l’une contre l’autre.
- Description Détaillée d’un Objet : Choisir un objet autour de soi et le décrire mentalement avec tous ses sens (couleur, texture, forme, etc.).
- Le Scan Corporel Rapide : Balayer son corps de la tête aux pieds, en notant les sensations sans jugement.
- Conseils pour Intégrer le Grounding : Pratique régulière, création d’une « boîte à outils » personnelle.
- L’Importance du Non-Jugement : Accueillir les sensations et les pensées sans les critiquer.
