La lombalgie ou mal de dos est une douleur localisée au niveau des vertèbres lombaires. Un facteur de risque important de la lombalgie est le surpoids car le poids de notre corps exerce une pression sur la colonne vertébrale. Lorsqu’on a une surcharge pondérale, c’est à dire un indice de masse corporelle* (IMC) supérieur ou égal à 25kg/m2, cette pression est accrue et accélère la dégénérescence du disque intervertébral. Les personnes en surpoids doivent donc mincir pour atténuer le mal de dos. Pour un amincissement saint et sans régime, suivez les douze conseils suivants :
1. Eliminez le sucre raffiné et les aliments qui en contiennent (ex. glace, pâtisseries, jus de fruits, confiseries etc.).
2. Eliminez les aliments frits (ex. pomme de terre frite, poisson frit, nem etc.).
3. Mangez plus de légumes que de féculents et d’aliments carnés à chaque déjeuner et diner.
4. Evitez de consommer des plats où la matière grasse ajoutée (ex.huile) est visible.
5. Mangez dans une assiette individuelle pour limiter vos portions.
6. Mangez lentement et arrêtez dès que vous sentez le rassasiement.
7. Evitez de vous resservir.
8. Mangez selon votre culture culinaire, de manière variée et avec plaisir afin de tenir le coup.
9. Ne mangez pas plus de 3 à 4 fruits par jour.
10. Evitez de grignotez, c’est à dire de manger alors que vous n’avez pas faim.
11. Buvez au moins 1,5 à 2L d’eau par jour.
12. Faites 30 à 45 minutes de sport 3 à 4 fois par semaine.
*Calculez votre IMC : Poids (kg) ÷ Taille (m)2
Dr Binetou Cheikh Seck
Diététicienne – Nutritionniste
