Avant de partir à la Mecque
Il est vivement recommandé aux futurs pèlerins de s’entraîner physiquement plusieurs mois avant de se rendre au Pèlerinage. S’entraîner par une marche quotidienne d’au moins 30 minutes à une heure par jour, ou autres sports, est recommandée. Une fois aux lieux Saints de l’Islam, le pèlerin sera soumis aux rituels obligatoires qui, au total, équivaudront à plusieurs kilomètres par jour :
- TAWAF : 7 fois le tour de la KAABA
- Parcourir 7 fois la distance SAFAA et MARWA
- Plusieurs déplacements entre hôtels et mosquées
- Aller lapider les JAMRA
- La visite médicale
La visite médicale des futurs pèlerins est obligatoire. Elle permet de dépister et de prendre en charge d’éventuelles pathologies.
- Les vaccinations
Les vaccinations contre la méningite et la fièvre jaune sont obligatoires. Celle contre la grippe saisonnière est recommandée.
- Les personnes âgées
Pour les personnes âgées, la famille doit préparer le départ (passeport, carnet de vaccination et de santé, et argent bien gardés dans un sac particulier). S’assurer que les médicaments prescrits et leurs ordonnances ne sont pas oubliés, notamment pour les maladies chroniques. Les pèlerins qui sont sous traitement et régime antidiabétique, antihypertenseur ou autre, devront continuer à les respecter.
- Quelques précautions personnelles :
Le pèlerin devra se doter de quelques médicaments comme : les antidouleurs (pommades, gels, comprimés prescrits), les complexes multi vitaminiques, un anti-diarrhéique et des médicaments contre le rhume et les allergies, du papier toilette (surtout pour les étapes à passer en dehors de la Mecque et de Médine).
Il faut rassurer le pèlerin qui prend l’avion pour la 1ère fois.
Aux étapes de Médine et Makkah
- L’alimentation
L’alimentation doit être équilibrée, variée et sans excès. Il faut manger à des heures régulières. Des exemples de composition de ces repas sont proposés aux tableaux A et B (en annexe). Evitez les fritures (de viande, poisson, volaille, pomme de terre).
- Le climat
Cette année encore, il va faire très chaud durant le pèlerinage. Il faut boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour et éviter les boissons commerciales sucrées.
En quittant les endroits climatisés pour entrer dans la chaleur ambiante, il faut veiller à se protéger du soleil ardent (parasol, couvre-chef,…) La température peut se rafraîchir brutalement le soir ou au petit matin. Prévoir des habits adaptés dans ce cas (bonnets, écharpe, vêtement chaud).
- La protection
Des masques sont remis aux pèlerins. S’ils ne sont pas étanches et de bonne qualité, ils ne vous protègeront pas totalement contre les efflux produits par les multiples toux et éternuements de pèlerins enrhumés. Il faut éviter, si possible, de se mettre en face de quelqu’un qui tousse ou éternue.
- Les maladies contagieuses
A toutes les étapes, prévenir les maladies contagieuses exige de chacun (e) : propreté et précaution dans les contacts. Bien et régulièrement se laver les mains au savon.
- Avoir des repères
Tout pèlerin doit, lors de ses déplacements, avoir des repères sur les itinéraires menant aux sites d’hébergement et aux lieux de cultes. Il doit en outre, s’habituer à passer par une seule et même porte d’entrée et de sortie au niveau des mosquées, afin de réduire les risques d’égarement.
- Le badge
Il est fortement recommandé de ne pas se séparer du badge remis par les organismes chargés du pèlerinage. Il comporte d’utiles numéros de téléphone et renseigne sur l’adresse d’hébergement, permettant ainsi de vous guider en cas d’égarement.
Aux étapes de MINA, ARAFAT et MOUSDALIFA
- A savoir
- Les conditions de séjour y sont assez austères, comme l’exige cette partie essentielle de 4 à 5 jours du pèlerinage. Les dettes de sommeil vont s’accumuler à cause des rituels à effectuer.
- La promiscuité, les conditions d’hygiène et l’état des toilettes, font qu’il vaut mieux limiter les besoins d’aller aux WC. Pour cela : réduire les légumes et les fruits et en privilégiant les féculents. Cette recommandation ne s’applique pas aux diabétiques.
- Des exemples de composition de repas sont proposés aux tableaux C et D (en annexe). Evitez de consommer des oranges, autres agrumes, aliments riches en fibres et produits laitiers qui, accélèrent le transit. Sans attendre d’avoir soif, il faut boire régulièrement de l’eau, par petits volumes répétés.
- Lors des sorties en groupe, il faut marcher à son rythme et éviter de vouloir coûte que coûte suivre les plus aguerris, surtout lorsqu’on est très âgé.
- Les sandales de marche doivent être adaptées, adhérentes et pas trop serrées.
- Pour les personnes âgées ou à mobilité difficile, il ne faut pas hésiter, à toutes les étapes, à recourir aux services des « pousse-pousse».
- Il est recommandé d’éviter de vouloir faire montre de vaillance au risque de provoquer un épuisement, des malaises, ou de réveiller des douleurs invalidantes. Il faut éviter toute bousculade dont les conséquences sont dangereuses (chutes, entorses, voire fractures).
- Pour faire ses ablutions, il est recommandé au pèlerin de s’asseoir et d’utiliser une bouilloire, afin d’éviter de glisser sur les surfaces carrelées lisses et humides. Les chutes dans les salles d’eau sont fréquentes et traumatisantes.
- L’eau chaude des robinets et des douches peut provoquer des brûlures lors des ablutions et des bains. Il faut demander des conseils pour leur manipulation si on n’en a pas l’habitude.
- Il est interdit de fumer dans le périmètre des mosquées saintes de la Mecque et de Médine.
- Durant tout le Hadj et à toutes les étapes, des professionnels de la santé sont à la disposition des pèlerins qui peuvent recourir à leurs services à tout moment.
Au retour
- Il faut bien se reposer, surtout durant la première semaine. Les effets du décalage horaire, associés à une fatigue insidieuse, peuvent, insidieusement, réveiller un état maladif ou grippal latent.
- Il faut s’alimenter selon les recommandations des tableaux A et B (en annexe). Evitez les excès alimentaires lors d’éventuels festins familiaux. Evitez aussi les surcharges professionnelles.
Annexe : exemples de types d’alimentation
Aux étapes de Médine et Makka
Tableau A – le petit déjeuner devrait comprendre :
| Aliments | Exemples et recommandations
|
| 1 boisson chaude | Thé/café/infusion (+ 1 à 2 sucres) |
| 1 produit céréalier | Pain simple, biscottes |
| 1 aliment riche en protéine | Fromage allégé, blanc de poulet, thon, blanc d’œuf |
| 1 produit laitier allégé | Lait demi-écrémé, yaourt nature, lait caillé écrémé |
| 1 fruit frais | Eplucher le fruit avant de le manger ;
Eviter les jus de fruits |
Tableau B – les déjeuners et dîners devraient comprendre :
| Aliments | Exemples et recommandations
|
| Aliment riche en protéine (qté :1/4 de l’assiette) | Poisson (éviter crustacés/mollusques) ; Volaille ; Oeufs
Viande maigre (éviter viandes de mouton ou saignante). |
| Féculents (qté :1/4 de l’assiette) | Riz, pâte, pomme de terre, pain, couscous, etc. |
| Légumes (qté :1/2 de l’assiette) | Carotte, chou, aubergine, haricot vert, petit pois, etc.
Eviter les crudités : salades, choux et légumes sans peau |
| 1 produit laitier allégé | Lait demi-écrémé, yaourt nature, lait caillé écrémé |
| 1 fruit frais | Eplucher le fruit avant de le manger ;
Eviter les jus de fruits |
Aux étapes de MINA, ARAFAT et MOUSDALIFA
Tableau C – le petit déjeuner :
| Aliments | Exemples et recommandations
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| 1 boisson chaude | Thé/café/infusion (+ 1 à 2 sucres) |
| 1 produit céréalier | Pain blanc |
| 1 aliment riche en protéine | Fromage à tartiner allégé, blanc de poulet, thon, blanc d’œuf, etc. |
| Jus de fruit naturel | Eviter le jus d’orange |
Tableau D – déjeuner et dîner :
| Aliments | Exemples et recommandations
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| Aliment riche en protéine (qté :1/4 de l’assiette) | Volaille ; Œufs ; Poisson (éviter crustacés/mollusques)
Viande maigre (éviter viandes de mouton ou saignante). |
| Féculents (qté :1/2 de l’assiette) | Riz, pâte, pomme de terre, pain, couscous, etc. |
| Légumes (qté :1/4 de l’assiette) | Carotte, chou, aubergine, haricot vert, petit pois, etc.
Eviter les crudités : salades, choux et légumes sans peau. |
| Jus de fruit naturel | Eviter le jus d’orange |
Elaborés par les Drs: Amadou Gallo DIOP, Babacar FALL, ElH. Ousseynou FAYE, Ousseynou KA, Mor NDIAYE, Ousseynou NOBA, Binetou Cheikh SECK, Amadou Lamine THIAM
